Катание на роликах, как развлекательное, так и профессиональное, снова стало очень популярным. Если вы ищете новый вид деятельности или способ разнообразить свои занятия, катание на роликах – это ответ на ваши потребности. Это отличный способ улучшить свое физическое и психическое здоровье, но не только это. Роликовые коньки являются отличным средством передвижения и дают возможность для социализации. Узнайте о преимуществах регулярного катания на роликах и советы начинающим фигуристам.

Какие преимущества катания на роликовых коньках?

Катание на роликовых коньках, задействовав 90% мышц, положительно повлияет на весь организм. Это хорошее средство улучшить мышечную силу, баланс, стабильность и выносливость сердечно-сосудистой системы. Идеально подойдет, если вы ищете способ избавиться от лишних килограммов или создать спортивную фигуру. Сколько калорий сжигает катание на роликовых коньках? При упражнениях неизменной интенсивности в течение 30 минут можно сжечь приблизительно 250-330 ккал. Если вы опытный фигурист и умеете поддерживать интенсивный темп, за час катания вы можете сжечь до 600-700 ккал. Уровень горения при катании на роликовых коньках сравним с результатами, полученными во время групповых занятий сайклингом, или во время гребли на гребном эргометре в среднем темпе. Помните, что на конечное количество сожженных калорий влияют такие параметры, как возраст, вес, пол, темп вождения.

Важно, что катание на роликовых коньках не нагружает суставы так сильно, как другие интенсивные виды упражнений (например, бег или прыжки), что делает его более безопасным и комфортным. Кроме того, если вы практикуете различные типы трюков или работаете над новыми навыками (например, скоростью, маневренностью и т.п.), вы получите более гибкое тело и более эффективный ум. Катание на роликовых коньках также повышает вашу уверенность в себе – это заставит вас действовать смелее и охотнее принимать новые вызовы. Кроме того, роликовые коньки можно использовать как средство от стресса – во время катания можно расслабиться и отвлечься от повседневных дел.

Еще одно преимущество катания на роликах – возможность эффективно передвигаться по городу, не загрязняя окружающую среду. Во всем мире проводятся многочисленные мероприятия, а во многих крупных городах многочисленные ассоциации, которые собирают роллеров разного уровня подготовки и популяризируют этот вид физической активности. Наконец, катание на роликовых коньках является фантастическим занятием для семьи, которое обеспечит прекрасное удовольствие на природе. Кроме того, такой вид физической активности будет полезен как разнообразие тренировочного режима или как альтернатива тренировкам вне хоккейного или лыжного сезона.

Катание на роликовых коньках – какой эффект через месяц?

Обычное катание на роликовых коньках – это полноценная аэробная тренировка, которая уже через месяц приносит ряд полезных для здоровья эффектов. Вы укрепите сердце и ноги, улучшите работу дыхательной и кровеносной систем. Вы заметите улучшение подвижности суставов, ловкости и равновесия, а также силы ног. Кроме того, ваша кожа станет более упругой, а тело приобретет более красивые контуры - особенно ваши ноги станут стройнее. Через месяц тренировок вы также заметите влияние катания на роликах на ваш вес и самочувствие – ваше тело станет стройнее, вы уменьшите стресс и будете иметь больше энергии.

Сколько нужно кататься на коньках для пользы для здоровья? По крайней мере, 30 минут в день, 3-5 раз в неделю. Однако помните, что даже 10-20 минут физической активности лучше, чем полного отсутствия. При необходимости и возможности увеличьте время вождения и расстояние.

С каких роликовых коньков начать?

Для детей 4-х и 5-ти лет и детей постарше, которые только учатся кататься, следует выбрать детские роликовые коньки, которые созданы для легкого и безопасного передвижения. Чаще всего они имеют низкий центр тяжести, что делает их стабильными и оснащены возможностью регулировки длины и тормозами (например, в форме шкива, установленного за последним колесом), чтобы помочь новичку безопасно остановиться. Кроме того, они обычно имеют стельки с мягкой подложкой, чтобы лучше защитить стопу и голеностопные суставы от травм. Чтобы сделать катание более привлекательным, некоторые бренды устанавливают на детские роликовые коньки светящиеся колеса. Что касается подшипников, начните с подшипников, имеющих рейтинг не выше ABEC-3, и переходите к более быстрым по мере усовершенствования ваших навыков. Выбирайте модель с мягким ботинком, соответствующей формы и трехступенчатой системой застежки (шнурок, липучка, пряжка). Что касается скольжения, для начала хорошо подойдут композитные модели, поскольку они хорошо поглощают удары и гибки. В случае с колесами – выбирайте резиновые колеса, обеспечивающие адекватную амортизацию и тихую работу. Для начинающих взрослых подойдут роликовые коньки для фитнеса или отдыха.

Независимо от того, выбираете ли вы роликовые коньки для взрослых или раздвижные ролики для детей, вы должны выбрать правильный размер. Они должны быть удобными и хорошо сидеть, но не слишком тесными. Вы должны иметь возможность шевелить пальцами ног, но ваша нога не должна двигаться в них. Плохо подобранные роликовые коньки создадут дискомфорт, отразят желание тренироваться из-за потертостей и волдырей, а также повысят риск травм. Какие роликовые коньки выбрать? Подробное руководство для начинающих.