Катание на коньках позволяет активно проводить время, развлекаться, улучшать физическую форму и двигательную координацию. Какие еще преимущества приносит регулярное посещение катка, как начать свое приключение с этого популярного зимнего вида спорта и как научиться базовым навыкам и безопасно передвигаться на льду. Подробную информацию вы найдете в нашем руководстве.
Какие преимущества катания на ледовых коньках?
Развлекательное катание на коньках рядом с лыжами и сноубордом является одним из самых популярных зимних видов спорта, благодаря которому мы можем не только развлечься, но и укрепить свое здоровье. Если вы начнете регулярно ходить на каток, вы заметите всестороннее развитие своего тела, лучшее самочувствие, а также приобретете большую уверенность в себе и более стройную фигуру. Благодаря тому, что катание на коньках, как и роликовые коньки, задействует практически все тело, можно сжечь многие калории, а также поработать над укреплением мышц, координацией движений и правильной осанкой тела. Катание на коньках – это вид спорта для всех – начинать учиться кататься на коньках можно в любом возрасте (рекомендовано с 3 лет), если у вас нет проблем с коленными или голеностопными суставами или нет других противопоказаний к этому виду спорта. физической активности
Наибольшими преимуществами катания на коньках являются:
улучшение общего физического состояния;
большая сила, гибкость и ловкость;
улучшение работы сердечно-сосудистой системы, благодаря чему снижается риск возникновения гипертонии, инфаркта и др.;
укрепление мышц ног, ягодиц, живота, рук и спины;
улучшение осанки тела;
укрепление иммунитета;
выработка эндорфинов, то есть т.н. гормоны счастья, которые улучшают самочувствие и помогают бороться с зимней тошнотой;
снижение стресса;
большая уверенность в себе;
у детей – большая самостоятельность и обучение настойчивости в достижении цели.
Сколько калорий сжигает катание на коньках?
Катание на коньках – отличный способ получить аэробную тренировку и помочь вам похудеть. В час катания можно сжечь от 350 до 600 ккал. Конечный результат сжигания калорий во время занятий на катке является результатом, среди прочего, возраст, вес, рост или интенсивность физической нагрузки. Чем больше пируэтов, прыжков, подъемов и других впечатляющих комбинаций вы выполняете на льду, тем больше калорий вы сжигаете.
Как кататься на коньках? основы
Когда вы обретете уверенность в себе и удерживать равновесие не будет проблемой, начните изучать другие базовые навыки катания, например движение вперед, езда по кругу, торможение, повороты, падения и подъем.
Движение вперед (так называемая елка)
Поставьте ступни перпендикулярно друг другу (прикоснитесь к пятой правой ноге плесновой костью левой ноги) и начинайте отталкиваться, работая поочередно ногами, т.н. езда на елке. Движение похоже на скольжение в сторону. Сначала вы переносите вес тела на заднюю ногу, затем плавно толкаетесь в сторону и переносите вес тела на переднюю ногу, а конечность, которой вы толкались, на мгновение остается в воздухе, а затем возвращается к предыдущему положению. положения. Набрав подходящую скорость, старайтесь двигаться вперед, ноги параллельно друг другу.
Объезд колеса и поворот
Начните учиться кататься по кругу, поставив ноги параллельно, а коньки вместе. Широко разведите руки в стороны. Попытайтесь оттолкнуться на наружную ногу, а затем перенесите вес на внутреннюю. Ненадолго задержите внешнюю ногу в воздухе, затем переместите ее на конь вашей поворотной ноги и оттолкните снова.
Торможение
Чтобы избежать неконтролируемых столкновений другими пользователями катка, стоит научиться тормозить т.н. плуг. Поставьте одну ногу под углом 45 градусов к другой ноге, стоящей прямо впереди. Более совершенной техникой торможения является так называемый Т-стоп.
Падение и вставание со льда
Научиться падать во время катания является важнейшим элементом из соображений безопасности и во избежание серьезных последствий, например, падение на спину и удар головой о твердую поверхность льда. Когда вы почувствуете, что начинаете отклоняться назад и теряете равновесие, динамически двигайте руками и туловищем вперед и плотнее при этом сгибайте колени. Благодаря этому вы сможете амортизировать падение руками. Чтобы подняться с поверхности, опуститесь на колени и опирайтесь на руки. Затем поместите правый конь у правой руки, поднимите бедра, подведите левую ногу и начните выпрямляться.
Как одеться для катания на коньках?
Подходящая одежда для катания на коньках является еще одним ключевым элементом обучения катанию, который влияет на комфорт и безопасность. Лучше всего носить многослойные вещи, чтобы избежать перегрева или охлаждения. Выбирайте одежду, которая будет эффективно отводить влагу и защищать от холода и ветра, обеспечивая надлежащий тепловой комфорт, и в то же время не будет сковывать движения.
Коньки для начинающих – купить или арендовать?
Начать обучение катанию на ледовых коньках можно с аренды снаряжения – практически на каждой ледовой площадке коньки предоставляются за определенную плату. Это хороший вариант, если вы только тестируете этот вид зимнего спорта и не уверены, станет ли он вашим пристрастием, или если вы время от времени посещаете каток. Однако мы рекомендуем покупать свою пару коньков, хотя бы потому, что вы можете подстроить их под свои параметры и потребности.
На Rollerskate.online Вы найдете высококачественные детские коньки для развлекательного катания и хоккея от таких брендов, как: FILA, K2, Tempish и Rollerblade.
