Катання на роликових ковзанах, як розважальних, так і професійних, знову стало дуже популярним. Якщо ви шукаєте нову форму діяльності або спосіб урізноманітнити свої вправи, катання на роликових ковзанах - це відповідь на ваші потреби. Це чудовий спосіб покращити своє фізичне та психічне здоров’я, але не тільки це. Роликові ковзани є чудовим транспортним засобом і дають можливість соціалізації. Дізнайтеся про переваги регулярного катання на роликових ковзанах і поради для початківців.
Які переваги катання на роликових ковзанах?
Катання на роликових ковзанах, задіявши 90% м'язів, позитивно вплине на весь організм. Це хороший засіб покращити м’язову силу, баланс, стабільність і витривалість серцево-судинної системи. Ідеально підійде, якщо ви шукаєте спосіб позбутися зайвих кілограмів або створити спортивну фігуру. Скільки калорій спалює катання на роликових ковзанах? При вправах постійної інтенсивності протягом 30 хвилин можна спалити приблизно 250-330 ккал. Якщо ви досвідчений фігурист і вмієте підтримувати інтенсивний темп, то за годину катання ви можете спалити до 600-700 ккал. Рівень горіння під час катання на роликових ковзанах порівнянний з результатами, отриманими під час групових занять сайклінгом, або під час веслування на гребному ергометрі в середньому темпі. Пам’ятайте, що на кінцеву кількість спалених калорій впливають такі параметри, як вік, вага, стать, темп водіння тощо.
Важливо, що катання на роликових ковзанах не навантажує суглоби так сильно, як інші інтенсивні види вправ (наприклад, біг або стрибки), що робить його безпечнішим і комфортнішим. Крім того, якщо ви практикуєте різні типи трюків або працюєте над новими навичками (наприклад, швидкістю, маневреністю тощо), ви отримаєте більш гнучке тіло та ефективніший розум. Катання на роликових ковзанах також підвищує вашу впевненість у собі - це змусить вас діяти сміливіше та охочіше приймати нові виклики. Крім того, роликові ковзани можна використовувати як засіб від стресу - під час катання можна розслабитися і відволіктися від повсякденних справ.
Ще одна перевага катання на роликах – можливість ефективно пересуватися містом, не забруднюючи навколишнє середовище. У всьому світі проводяться численні заходи, а в багатьох великих містах є численні асоціації, які збирають ролерів різного рівня підготовки та популяризують цей вид фізичної активності. Нарешті, катання на роликових ковзанах є фантастичним заняттям для сім’ї, яке забезпечить чудове задоволення на природі. Крім того, такий вид фізичної активності буде корисний як урізноманітнення тренувального режиму або як альтернатива тренуванням поза хокейним чи лижним сезоном.
Катання на роликових ковзанах – який ефект через місяць?
Звичайне катання на роликових ковзанах - це повноцінне аеробне тренування, яке вже через місяць приносить ряд корисних для здоров'я ефектів. Ви зміцните серце і ноги, покращите роботу дихальної та кровоносної систем. Ви помітите покращення рухливості суглобів, спритності та рівноваги, а також сили ніг. Крім того, ваша шкіра стане пружнішою, а тіло набуде гарніших контурів - особливо ваші ноги стануть стрункішими. Через місяць тренувань ви також помітите вплив катання на роликах на вашу вагу та самопочуття - ваше тіло стане стрункішим, ви зменшите стрес і матимете більше енергії.
Скільки потрібно кататися на ковзанах для користі для здоров'я? Принаймні 30 хвилин на день, 3-5 разів на тиждень. Однак пам’ятайте, що навіть 10-20 хвилин фізичної активності краще, ніж повної відсутності. За потреби та можливості збільште час водіння та відстань.
З яких роликових ковзанів почати?
Для дітей 4-х і 5-ти років і дітей старшого віку, які тільки вчаться кататися, варто вибрати дитячі роликові ковзани, які створені для легкого і безпечного пересування. Найчастіше вони мають низький центр ваги, що робить їх стабільними, і оснащені можливістю регулювання довжини та гальмами (наприклад, у формі шківа, встановленого за останнім колесом), щоб допомогти новачкові безпечно зупинитися. Крім того, вони зазвичай мають устілки з м’якою підкладкою, щоб краще захистити стопу і гомілковостопні суглоби від травм. Щоб зробити катання більш привабливим, деякі бренди встановлюють на дитячі роликові ковзани колеса, що світяться. Що стосується підшипників, почніть з підшипників, які мають рейтинг не вище ABEC-3, і переходьте до більш швидких у міру вдосконалення ваших навичок. Обирайте модель із м’яким черевиком, відповідної форми та триступінчастою системою застібки (шнурок, липучка, пряжка). Що стосується ковзання, для початку добре підійдуть композитні моделі, оскільки вони добре поглинають удари та є гнучкими. У випадку з колесами - вибирайте гумові колеса, які забезпечують адекватну амортизацію та тиху роботу. Для дорослих початківцям підійдуть роликові ковзани для фітнесу або відпочинку.
Незалежно від того, вибираєте ви роликові ковзани для дорослих чи розсувні ролики для дітей, ви повинні вибрати правильний розмір. Вони повинні бути зручними і добре сидіти, але не надто тісними. Ви повинні мати можливість ворушити пальцями ніг, але ваша нога не повинна рухатися в них. Погано підібрані роликові ковзани створять дискомфорт, відіб’ють бажання тренуватися через потертості та пухирі, а також підвищать ризик травм. Які роликові ковзани вибрати? Детальний посібник для початківців.
