Катання на ковзанах дозволяє активно проводити час, розважатися, покращувати фізичну форму та рухову координацію. Які ще переваги приносить регулярне відвідування ковзанки, як почати свою пригоду з цього популярного зимового виду спорту та як навчитися базовим навичкам і безпечно пересуватися на льоду. Потрібну інформацію ви знайдете в нашому посібнику.

Які переваги катання на льодових ковзанах?

Розважальне катання на ковзанах, поряд з лижами та сноубордом, є одним із найпопулярніших зимових видів спорту, завдяки якому ми можемо не лише розважитися, але й зміцнити своє здоров’я. Якщо ви почнете регулярно ходити на каток, ви помітите всебічний розвиток свого тіла, краще самопочуття, а також придбаєте більшу впевненість у собі та стрункішу фігуру. Завдяки тому, що катання на ковзанах, як і роликові ковзани, задіює практично все тіло, можна спалити багато калорій, а також попрацювати над зміцненням м'язів, координацією рухів і правильною поставою тіла. Катання на ковзанах - це вид спорту для всіх - починати вчитися кататися на ковзанах можна в будь-якому віці (рекомендовано з 3 років), якщо у вас немає проблем з колінними або гомілковостопними суглобами або немає інших протипоказань до цього виду спорту. фізичної активності.

Найбільшими перевагами катання на ковзанах є:

поліпшення загального фізичного стану;

більша сила, гнучкість і спритність;

поліпшення роботи серцево-судинної системи, завдяки чому знижується ризик виникнення гіпертонії, інфаркту та ін.;

зміцнення м'язів ніг, сідниць, живота, рук і спини;

поліпшення постави тіла;

зміцнення імунітету;

вироблення ендорфінів, тобто т.зв гормони щастя, які покращують самопочуття і допомагають боротися з зимовою нудотою;

зниження стресу;

більша впевненість у собі;

у дітей - більша самостійність і навчання наполегливості в досягненні мети.

Скільки калорій спалює катання на ковзанах?

Катання на ковзанах — чудовий спосіб отримати аеробне тренування та допомогти вам схуднути. За годину катання можна спалити від 350 до 600 ккал. Кінцевий результат спалювання калорій під час занять на ковзанці є результатом, серед іншого, вік, вага, зріст або інтенсивність фізичного навантаження. Чим більше піруетів, стрибків, підйомів та інших вражаючих комбінацій ви виконуєте на льоду, тим більше калорій ви спалюєте.

Як кататися на ковзанах? основи

Коли ви набудете впевненості в собі і утримувати рівновагу не буде проблемою, почніть вивчати інші базові навички катання, наприклад, рух вперед, їзда по колу, гальмування, повороти, падіння та підйом.

Рух вперед (так звана ялинка)

Поставте ступні перпендикулярно одна одній (торкніться п’ятою правої ноги плесновою кісткою лівої ноги) і починайте відштовхуватися, працюючи по черзі ногами, т.зв. їзда на ялинці. Рух схожий на ковзання вбік. Спочатку ви переносите вагу тіла на задню ногу, потім плавно штовхаєтеся вбік і переносите вагу тіла на передню ногу, а кінцівка, якою ви штовхалися, на мить залишається в повітрі, а потім повертається до попереднього положення. положення. Набравши відповідну швидкість, намагайтеся рухатися вперед, ноги паралельно одна одній.

Об'їзд колеса та поворот

Почніть вчитися кататися по колу, поставивши ноги паралельно, а ковзани разом. Широко розведіть руки в сторони. Спробуйте відштовхнутися на зовнішню ногу, а потім перенесіть вагу на внутрішню. Ненадовго затримайте зовнішню ногу в повітрі, потім перемістіть її на ковзан вашої поворотної ноги та відштовхніться знову.

Гальмування

Щоб уникнути неконтрольованих зіткнень іншими користувачами ковзанки, варто навчитися гальмувати т.зв. плуг. Поставте одну ногу під кутом 45 градусів до іншої ноги, яка стоїть прямо попереду. Досконалішою технікою гальмування є так званий Т-стоп.

Падіння і вставання з льоду

Навчитися падати під час катання є надзвичайно важливим елементом з міркувань безпеки та щоб уникнути серйозних наслідків, наприклад, падіння на спину та удару головою об тверду поверхню льоду. Коли ви відчуєте, що починаєте відхилятися назад і втрачаєте рівновагу, динамічно рухайте руками і тулубом вперед і при цьому щільніше згинайте коліна. Завдяки цьому ви зможете амортизувати падіння руками. Щоб піднятися з поверхні, опустіться на коліна і спирайтеся на руки. Потім помістіть правий ковзан біля правої руки, підніміть стегна, підведіть ліву ногу і почніть випрямлятися.

Як одягнутися для катання на ковзанах?

Відповідний одяг для катання на ковзанах є ще одним ключовим елементом навчання катанню, який впливає на комфорт і безпеку. Найкраще носити багатошарові речі, щоб уникнути перегріву або охолодження. Вибирайте одяг, який буде ефективно відводити вологу та захищати від холоду та вітру, забезпечуючи належний тепловий комфорт, і водночас не сковуватиме рухів.

Ковзани для початківців – купити чи орендувати?

Почати навчання катанню на льодових ковзанах можна з оренди спорядження - практично на кожному льодовому майданчику ковзани надаються за певну плату. Це хороший варіант, якщо ви тільки тестуєте цей вид зимового спорту і не впевнені, чи стане він вашою пристрастю, або якщо ви час від часу відвідуєте каток. Проте ми рекомендуємо купувати свою пару ковзанів хоча б тому, що ви можете підлаштувати їх під свої параметри та потреби.

На Rollerskate.online ви знайдете високоякісні дитячі ковзани для розважального катання та хокею від таких брендів, як:  FILA, K2, Tempish та Rollerblade.